鉴于目前世界上正在发生的一切，焦虑和抑郁的人数大幅上升也就不足为奇了。四月，联邦紧急热线人们在情绪困扰中根据物质滥用和精神卫生服务管理局(Substance Abuse and Mental Health Services Administration)的数据，与2019年4月相比，这一数字飙升了1000%，近2万人伸出了援助之手。类似地，在线治疗公司Talkspace报告了一份报告客户增加了65%自2月中旬冠状病毒大流行首次爆发以来。就连美国疾病控制与预防中心(CDC)也发布了相关指南如何应对压力在COVID-19大流行中。但是,尽管心理健康是一个需要克服的大障碍，还是有一些你可以做的小事情来管理恐惧或孤独的感觉．事实上，一个简单的练习就可以大大缓解你的焦虑:专注于积极的记忆．
对于一些遭受创伤的人，治疗师使用“资源安装”，这是一种技术眼动脱敏与再加工(EMDR)程序。基本上，患者不是试图推开痛苦的经历，而是被要求专注于一些让他们感到强大、安全和支持的快乐的感官记忆。与此同时，他们被要求闭上眼睛，有节奏地前后移动，就像睡觉时一样。理论是这样的眼球运动能巩固好记忆在你心中，根据《纽约时报》．
“我们都有内在的资源，比如舒适和安全的记忆，强大和勇敢的经历，”写道月桂帕内尔她是EMDR领域的专家利用在．“这些存储器，品质和图像存储在我们的身体思维网络中，可以被访问，激活和加强。”
有三种主要的方法可以做到这一点。首先是关注积极的个人经历你能感受到自我接纳，勇气，同情，或者其他你可能拥有的能力。你也可以使用一个和平的象征或与你共鸣的梦。然而，最有效的方法是回忆舒缓的记忆或亲人。然后，闭上眼睛，考虑场景、人物或象征的所有感官:你看到了什么?你听到了什么?你闻到了什么?你有什么情绪?
当你处理一切的时候，开始像节拍器一样来回移动你的眼睛。每做一个动作，都要及时地轻敲手指。这样做几组，或者直到你头脑中图像清晰，你感到平静。虽然这不是必须的，但事后写日记也会有好处。
这种心理练习与已经发现重要的研究一起携手共进怀旧与幸福之间的联系．把它想象成一种时间旅行回到过去，当我们回想与我们所爱的人在一起的快乐生活事件时，我们会感到安慰，不再那么孤独。想要了解更多可以消除你烦恼的工具，请查看这些7个免费焦虑应用程序在冠状病毒大流行期间为您提供帮助．
