100个简单的方法让你成为一个更健康的女人

保持健康——同样重要的是，保持健康——似乎是一项难以完成的艰巨任务，但现实是，它真的不必如此。考虑到我们仍然处于大流行之中，我们的健康和强大的免疫系统比以往任何时候都更重要的是，时间到了吗开始健康现在是正确的。在你的日常生活中，你可以做很多小事，随着时间的推移，这些小事不仅能帮助你在此刻感觉很棒，还能确保你在未来的道路上仍然感觉一流。从在你的食物中添加一点姜黄到选择爬楼梯而不是乘电梯，这里有100种方法可以让你成为一个更健康的女人。关于你的健康需要注意的事情，请查看女性永远不应该忽视的50种健康不良迹象．

蛋白质没有得到足够的重视。因为它消化得慢，所以能让你在更长时间内有饱腹感，它有助于保持你的肌肉强壮克利夫兰诊所说。最好的部分是什么?要达到每天46克的适当摄入量是很容易的。不要只关注动物蛋白，在你的饮食中添加其他选择，如豆腐，豆类，坚果和种子。为了记录一些常见的误解，看看30个最糟糕的女性健康误区不会消失．

日复一日地喝水会让人觉得有点无聊，但是对你的身体非常重要．2013年发表在该杂志上的一项研究人类神经科学前沿发现脱水会很严重影响你的大脑表现最重要的是，它还会让你感到疲劳，头痛，头晕，皮肤干燥。所以喝吧，即使这意味着要加一些水果，让它更有趣。

关于冥想有很多刻板印象，但它很有效——这可能就是为什么世界上一些最健康和最成功的人笃信冥想的原因。你所需要的只是每天10到20分钟冥想可以创造奇迹，范围从减少压力和焦虑让你有更好的睡眠，防止过早衰老，梅奥诊所说道。想要了解更多在日常生活中找到平静的方法，点击查看2020年战胜压力的50种最简单的方法．

当涉及到你的健康时，睡眠是你永远不应该缺少的。睡眠不足会让你昏昏欲睡、易怒、扰乱你的记忆，甚至改变你的性格——是的，这是很强大的东西。

2019年，一项针对近50万人的研究发表在美国心脏病学会杂志在美国，研究人员发现睡眠不足6小时与20%的风险有关增加心脏病发作的风险．与此同时，每晚睡眠超过9小时的人患病风险增加34%。每天晚上设定一个就寝时间，并坚持下去，以确保你是最健康的自己。想了解更多随着年龄增长你应该知道的关于你身体的事情，请点击这里关于自己的健康，每个超过40岁的女性都应该知道的40件事．

当你做志愿者的时候，你不仅仅是在帮助别人，你也在帮助自己的健康。

根据2018年发表在BMC公共卫生，成年人自愿他们的心理健康、身体健康和对生活的总体满意度都有所改善。另外，知道你正在做出改变是一个完全的心情助推器。

伸展运动看起来像是浪费时间，但是给它一个机会——它会对你的健康产生很大的影响。根据哈佛医学院的研究它使你的身体强壮和灵活，增加你的活动范围。这不仅有助于防止受伤，还能使关节和肌肉更健康。所以，下次当你最喜欢的节目正在播放时，从沙发上站起来，在地板上舒展一下身体。

没有什么比在户外远足更好的了。当然，在健身房锻炼很好，但2019年发表在该杂志上的一项研究科学报告发现每周在大自然中呆120分钟能让你感觉更快乐，更有活力，更年轻。所以系好靴子，找一条你喜欢的小径吧。想要了解更多能让你长期受益的活动，请点击查看与长寿相关的50个重要习惯．

出于某种原因，人们往往害怕水果——但不应该是这样。当然，它们富含糖分——但与其他甜食不同的是，它是完全天然的。另外，合理的每日摄入量可以帮助你从降低患中风和心脏病的风险增强你的免疫系统

虽然牛油果和坚果等食物中的健康脂肪对你的健康有好处，但其他种类的……嗯，就没那么好了。饱和脂肪——通常存在于动物产品中，如肉类和乳制品(是的，包括奶酪!)——应该限制在每日总热量的5%到6%。反式脂肪——来自油炸食品和大多数快餐——的摄入量应该尽可能低。根据克利夫兰诊所的说法，两者都吃太多会直接导致心脏病、糖尿病和肥胖吗-这些都是你绝对不想处理的事情。想了解更多有用信息，注册我们的每日通讯．

让我们现实一点——不是每个人都想把一天的一部分时间花在冥想上。(尽管你完全应该这么做!)如果你觉得这种情况不会很快发生，那就做一些深呼吸吧。根据克利夫兰诊所的说法，用腹部呼吸与典型的短而浅的呼吸相反，它可以帮助抵消对你的健康有害的“战或逃”反应。

防晒霜没有得到足够的重视。很多人只在海滩上涂上厚厚的一层，但是这一天都很重要即使是在阴天，紫外线也会伤害你的皮肤，所以把它作为你早晨例行工作的一部分，可以预防黑斑、皱纹、甚至是皮肤癌美国皮肤病学会(American Academy of Dermatology)说。而且，因为它，你60岁的时候看起来就像30岁。

即使你认为你已经通过饮食获得了所有你需要的维生素和营养，这也是很棘手的——即使是最健康的人有时也需要一些额外的帮助。为了促进你的健康，找一种适合你的复合维生素:根据克利夫兰诊所，这是一种简单的方法保护你的身体不受不完美饮食的影响．因为谁是完美的呢?

有很多香料都有令人印象深刻的功效，姜黄就是其中之一。它已经有几千年的历史了，你可以用它做任何事情，无论是做一杯金色牛奶拿铁还是给米饭调味。说到你的健康，在你的食物中添加风味是有好处的:2008年发表在印度神经学学会年鉴找到黄色香料可以帮助减轻炎症，缓解阿尔茨海默症的症状．很厉害吧?

后,盐瓶。它可能会让所有食物都更好吃，但在你的饮食中吃太多不会对你的健康有任何好处。根据克利夫兰诊所的说法，过量的钠会每日推荐摄入量仅为2300毫克或1茶匙顺便说一下，它会使你的心脏工作得更辛苦，使血压升高。但是减少饮食可以帮助你的身体正常工作，帮助你保持健康的体重。

多笑是有一个非常健康、科学的理由的:根据梅奥诊所的说法，咯咯笑实际上可以帮助防止过早衰老，因为它有这种能力降低压力荷尔蒙皮质醇的水平帮助你摆脱身体里所有额外的压抑的压力。所以，打开一部电影，去看一场喜剧表演，或者和朋友出去玩——做任何你需要为你的生活增加一点笑声的事情。

我们没有理由以一种乐观的心态看待生活。根据2016年发表在该杂志上的一项研究个性与个体差异，那积极的态度不仅会帮助你以较慢的速度衰老但它也会确保你在这个过程中生活得快乐、没有压力。

你是个大忙人——这意味着你可能总是在忙。在晚饭前饿怒的时候，准备一些健康的零食。你不用跑到自动售货机去买那些会让你在吃完5分钟后感觉像垃圾的东西，你会滋养你的身体，让你的能量水平保持到下一顿饭。

好像你要找个借口去做水疗，对吧?由于压力对身体有如此多的负面影响，从焦虑、抑郁到中风和心脏病，你必须抓住每一个机会来降低你的水平，按摩是一个很好的方法。缓解这种紧张对你的精神和身体健康都有好处，让你随着年龄的增长而感到强壮。

很容易避开医生，直到你完全有可以带走，但一定要定期做体检。即使你感觉很好，也有可能是你错过了什么——如果是这样的话，你的医生可以帮助你回到正轨，保持更健康，更长久。

多年来，你一直在告诉自己，你需要办一张健身房会员卡——那么你还在等什么呢?当你把钱投在某样东西上时，你更有可能使用它。而且，每天去健身房对你的健康有好处，无论是心理上的而且物理。即使是几天之后，你也很快就会发现自己的感觉有所不同。

老实说，不吃糖并不容易。从你的“健康”即食燕麦包到意面酱，所有食物中都含有它，而且肯定会随着时间的推移而增加。糖分过多不仅会导致肥胖和2型糖尿病，还会让你产生皱纹、细纹和眼袋下垂，Nigma塔利班成员她在书中写道年轻的皮肤始于肠道．为了避免所有这些问题，尽量避免加工食品，停止加糖咖啡，在饮食方面尽可能吃健康的食物。

有些人不喜欢去健身房，这没关系——但在你放弃整个锻炼计划之前，试试健身课程吧。有很多不同的选择，有不同的强度和氛围，你可以不断地检查它们，直到你找到你喜欢的东西。

甜菜绝对是一种爱恨交加的蔬菜，但试着说服自己去爱它——因为它对健康的好处是值得的。2011年发表在该杂志上的一项研究一氧化氮发现这种蔬菜含有硝酸盐帮助提高你的精神表现．多亏了一些额外的血液流向你的大脑，你的思维会更清晰。

健康饮食听起来比实际做起来容易得多，但下定决心，让自己吃所有的水果和蔬菜是有回报的。正确地给身体补充能量对健康有无穷无尽的好处:你会有更多的精力，你的皮肤会更清澈，你的免疫系统会达到一流水平，你会随着年龄的增长而保持强壮。

有步行的好处如此之多，几乎难以数清．与整天坐在桌前相比，四处走动对你的健康要好得多，即使是10分钟的散步也能让你精力充沛，持续两个小时。(有史以来最好的休息时间!)

,干杯!不像某些类型的酒葡萄酒其实是保持健康的好方法-只要你不喝光一整瓶就行。多项研究表明，它可以对抗抑郁，提高你的性欲。而且，它还有一些抗衰老的功效。所以给自己倒一杯，好好享受吧。

一般来说，你应该吃大量的绿色蔬菜，但羽衣甘蓝是你盘子里额外的好东西。不仅是2017年发表在该杂志上的一项研究衰老神经科学前沿找到羽衣甘蓝罐头帮助减缓与年龄相关的认知衰退但它也富含抗癌抗氧化剂，可以帮助抵御炎症，并将你的胆固醇水平控制在可控范围内。

谁会反对为了健康而做爱呢?研究表明，定期做爱的夫妇往往比那些没有性生活的夫妇看起来更年轻，感觉也更年轻。另外，由于做爱时内啡肽的释放，这也是一种减压的好方法提高免疫力，保持心脏跳动强劲。

当然，喝点酒，但别喝疯了。虽然一杯会给你提供大量的抗氧化剂，但任何种类的酒精都过量会影响你的健康吗梅奥诊所说，这会使你过早衰老，甚至导致某些癌症、肝病和其他问题。所以，明智地饮酒，你就会一直保持健康。

有些人非常喜欢发酵食品，而有些人则很难忍受。不管怎样，它们保持肠道健康和快乐的力量是众所周知的:事实上，2014年发表在《药膳杂志在泡菜和康普茶等食物中发现了益生菌能从促进大脑健康到对抗焦虑和抑郁．

姿势看起来没什么大不了的，但它对健康的影响比你想象的要大。自信地坐直或站直不仅会让你感觉很好，而且根据梅奥诊所的说法，适当的身体调整也有助于防止脊椎、肌肉和关节的紧张．这有助于防止未来发生任何伤害。

专家说，你的目标应该是每天吃七到九份水果和蔬菜。是的，看起来很多。但如果你主要靠植物来填饱肚子，就没有任何空间(真的!)让任何垃圾食品偷偷进入你的饮食。当你吃东西的时候，克利夫兰诊所建议专注于欣赏彩虹般的色彩从橙色胡萝卜到红色草莓和绿色生菜。

天然护肤品现在流行起来是有充分理由的。研究发现，商店货架上的许多产品并不像它们所描述的那样——不管它们是否含有过敏原或毒素——所以选择能让你自然容光焕发的产品是一项值得投资的投资。多年之后，当你的皮肤看起来比以往任何时候都好时，你会感谢自己多给了它一点关爱。

当你的身体发生变化时，很难知道什么是最好的锻炼方式，但这就是私人教练可以派上用场的地方。和健身房里的人预约几次健身，让他们帮你达到健身目标。也许你想长期坚持，也许你只是想从他们身上学到你能学到的一切，然后继续自己的生活——无论哪种方式，这都是一项值得进行的健康投资。

瑜伽已经存在了几个世纪，它的受欢迎程度没有任何下降的迹象。身心练习就是这样:一种锻炼，不仅通过运动帮助你保持良好的体型，帮助你变得更强壮、更灵活，而且涉及的呼吸技巧也非常舒缓。下课的时候，你会大汗淋漓——你的压力也会消失。

随着年龄的增长，和朋友在一起的时间会越来越少。因为要工作，要照顾孩子，还要让你的公婆开心，甚至和你的女儿们吃顿轻松的晚餐都几乎是不可能的。但腾出时间很重要:2015年发表在PNAS发现拥有牢固的友谊会严重影响你的健康，不仅如此帮助你活得更久但也感觉更年轻。

炎症不会带来任何好处。如果它持续太久，它会损害你的身体，甚至导致慢性疾病——帮助你的身体对抗它的一个方法是通过你的饮食。根据梅奥诊所的说法，多吃水果和蔬菜，来自坚果和牛油果的健康脂肪，甚至一点红酒也会促进你的健康。

所有的三餐都很重要，但早餐是为你一整天的成功奠定基础的。如果你不吃，你就会感到饥饿、疲劳，而且可能会因为之后严重的食欲而吃得过多。但研究表明，吃富含蛋白质的第一餐可以帮助你的身体一整天都平稳运转。

无论你是酗酒还是抽烟，都是时候戒掉了。那些坏习惯只会阻碍你的健康，而且它们持续的时间越长，对你的健康就越有害。幸运的是，放弃永远都不晚——一旦你放弃了，你会感觉很棒的。

当你让生活在你肠道里的微小细菌快乐时，你也会快乐。愤怒的胃部细菌不仅与焦虑和抑郁等心理健康问题有关，还与健康问题，比如结肠癌梅奥诊所说。为了控制一切，吃一些发酵食物，成为益生菌的好朋友，定期锻炼。

当然，保持健康意味着照顾好你的身体——但你不能忘记皮肤是你最大的器官。每隔几周一定要给自己做一次面部护理，不仅能让你感觉神清气爽，还能让你的皮肤充满活力和光泽。当你对自己的外表有信心时，你会感觉更好。

在漫长的一天之后，泡一壶茶不仅是一种舒缓的放松方式，而且对你的健康也有好处。根据哈佛医学院的研究，绿茶中的抗氧化剂可以帮助预防糖尿病和降低心血管疾病的风险。

因为是的，你现在有了一个享受巧克力的健康借口。但与其吃牛奶巧克力，不如吃含有至少70%可可的黑巧克力。2013年发表在英国临床药理学杂志在那些美味的食物中发现了类黄酮随着年龄的增长，真的能帮助保存你的脑力吗．

你最喜欢的碳酸饮料的减肥版可能看起来更健康，但事实并非如此。该杂志2015年的一项研究，营养,显示无糖软饮料与增加的腰围．相反，坚持喝水，把所谓的“健康”饮料抛在脑后。

嗯，就是健康的脂肪。脂肪往往会受到负面评价，但它不应该:多项研究表明，在你的饮食中添加更多的牛油果、坚果、种子、橄榄油和其他omega-3脂肪酸有助于减肥、改善大脑功能、让你心情更好，甚至降低患癌症和心脏病的风险．

工作和账单总是压在你的脑子里，你必须有一个出口来帮助你保持清醒——找一个你喜欢的爱好是减少所有积累的压力的完美方法。无论是绘画、学习一种新乐器、唱歌还是写作，有一些让你兴奋的事情总会让你有所期待，并在这个过程中帮助你保持健康。

虽然瑜伽是一个很好的锻炼选择，普拉提也是一个赢家，当谈到你的健康。锻炼的重点是正确的呼吸，保持你的脊柱和骨盆对齐，通过流畅的动作调整你的身体。这是一个很好的方法来加快你的心率，同时减轻一些压力。

现在açaí越来越受欢迎，这种热带水果也更容易买到——你甚至可以在杂货店的冷冻区买到。但是，它不仅仅是一个漂亮的冰沙碗:2013年发表在该杂志上的一项研究神经学字母还发现它的抗氧化水平很高能预防老年痴呆症吗．

是的，快餐是美味的。唯一的问题吗?它是用来吸引你的，一旦你被它迷住了，它会导致一些严重的健康问题。经常吃快餐会导致体重增加，肥胖，甚至糖尿病——所以继续开车经过你最喜欢的地方，回家做一个更健康的你最喜欢的版本。

相信我——吃垃圾食品是有时间和地点的，而且经常吃垃圾食品绝对是必要的。那么，保持健康的关键是什么呢?吃的时候要适量。与其每晚都吃一堆奥利奥，不如把它们留到一周一次的电影之夜。当你想吃的时候，不要吃一整品脱的冰淇淋，而是吃几勺。这样你就可以鱼与熊掌兼得了没有它会影响你的健康。

碳水化合物并不坏——这只是它们被描述的方式。事实上，吃健康的选择，如糙米和促进身体健康的全谷物能给你很多能量吗克利夫兰诊所说，这可以帮助你一整天补充能量。为了尽可能保持健康，只要避免会造成损害的碳水化合物就可以了，比如白面包、白米饭和烘焙食品:与好东西不同的是，它们通常以脂肪的形式储存在你的体内。

每隔一段时间，就会出现一种新的令人兴奋的饮食，声称可以帮助女性在短时间内减掉大量体重。但你猜怎么着?一旦你停止整天喝卷心菜汤和葡萄柚，减掉的体重马上就会回来梅奥诊所说。不要只关注时髦的东西，做对你的身体有好处的事情，吃一种健康营养的饮食，包括每一种食物。

是啊，电梯的存在是有原因的。但是有一种不需要任何额外努力就能变得更健康的方法就是爬楼梯。你不仅能达到每天的目标，还能从中受益，20年后你的牙齿依然很好。

没有什么比连续按下贪睡键七次更好的了——好吧，直到你在恐慌中醒来，因为你可能要迟到了。与其睡过宝贵的上班前时间，不如早起，好好利用。这是一天中你唯一可以不受邮件、短信和通知干扰的时间。

有些人可能认为自我照顾是自私的，但这与事实相去甚远。我们很容易陷入日复一日的生活中，忘记花时间关注自己，关注自己的精神和身体健康，但它会对你的幸福产生巨大的影响。每天花点时间为自己做点事，即使只有20分钟，也能过上更快乐、压力更小的生活。

无论你是将它们涂抹在皮肤上还是将它们放在扩散器中，精油已经被使用了几个世纪——它们可以帮助你改善情绪(你好，柠檬!)，帮助你更好地睡眠(怎么了，薰衣草?)最好的部分是什么?对于它们对你的身体所做的一切，它们是相当便宜的。

在你拿起咖啡之前，给自己沏一杯热柠檬水。根据克利夫兰诊所的说法，维生素C和钾的增加帮助消化，保护你的身体免受疾病，帮助你保持健康。

加工食品无处不在——美国人倾向于食用大量加工食品。不幸的是，这也是美国肥胖人数年复一年持续上升的主要原因之一。与其囤积成箱的意大利面、薯片和罐头汤，不如把钱花在农产品区健康的食物上。你会感觉和你看起来一样好。

虽然淋浴是一种快速简单的清洁方式，但没有什么比慢下来，享受一个温暖舒适的浴缸更放松的了。在蜡烛和泡泡浴弹的帮助下，平静的泡澡会让你的神经平静下来，帮助你摆脱压力和焦虑。

与其贬低自己，不如开始专注于提升自己。一个很好的开始就是每天的肯定。在你早上出门之前，给自己打打气:对着镜子里的自己大声说“你很漂亮”，“你很有力量”，或者“你可以做到的”。这可能感觉很傻，但它会给你一个激励。

在你的脑海中，你可能知道你要感激什么，但把它写下来会对你的心理健康产生神奇的作用。每天晚上花五分钟在日记里写下你感激的事情，以及这一天中你最喜欢的事情。它会提醒你你的生活是多么的美好——给你一个巨大的情绪鼓舞。

显然，防晒霜很重要，但摄入一点维生素D也对你的健康有好处。因为它不常存在于食物中，所以你必须以任何方式吸收它——即使是在散步时吸收一些阳光。根据克利夫兰诊所的说法，你不仅会心情愉快，精力充沛但它对你的整体心理健康也有好处。

如果你只是每隔几周给妈妈打一次电话，那么是时候让它成为定期发生的事情了——为你的整个家庭，为这件事!在斯坦福大学医学院2016年的一项研究中，研究人员发现与家人交谈——尤其是你的母亲——和当面得到一个大大的拥抱的效果是一样的。你会在电话里得到感觉良好的感觉，这将转化为更好的心理健康。

有些时候，你最不想做的事就是强颜欢笑，但它会给你带来回报——即使你不喜欢这样。根据2016年发表在《公共科学图书馆•综合》在美国，咧嘴笑可以立即起到抗衰老的作用，让你看起来更年轻让你对健康充满信心在这个过程中。

如果你的工作是伏案工作，那么一天中的大部分时间扑通一声坐在座位上是很常见的。但有一个理由让你站起来。伸展和走动可以让你的血液流动，这会让你感觉更有活力。此外，最重要的是，你的大脑也得到了良好的促进，使你更有创造力，能够更清楚地思考。

球芽甘蓝——基本上就是小卷心菜——富含维生素C，可以增强你的免疫系统，改善你的消化，甚至有助于控制你的激素水平。此外，2012年发表在美国临床营养学杂志发现它们还能帮助你随着年龄的增长保持强大的记忆力。

无论你是在刷Instagram、在Facebook上“点赞”朋友的所有状态，还是在给朋友发短信，你一天中的大部分时间可能都在盯着手机。虽然这很有趣，但花点时间休息一下还是不错的。它不仅能让你的眼睛远离有害的蓝光，也能让你的大脑有机会真正放松。(是的，这也意味着电脑和电视。)

人们认为为了保持健康就必须放弃甜点，但事实并非如此。你不需要把你喜欢的东西从你的饮食中删除，只要你能找到适度——如果只是偶尔在晚餐后吃几口冰淇淋，那完全没问题。你会知道你可以在任何你想要的时候拥有它，而不是禁止自己并最终暴饮暴食。

如果你喜欢吃坚果，那就继续努力吧。根据2013年发表在新英格兰医学杂志，这个健康的习惯正在得到回报:研究人员发现，每天吃一把的人实际上死于任何原因的可能性要低20%。你摄入了健康的蛋白质，你的身体比以往任何时候都更健康——这是一个双赢的局面。

每天早上播放你最喜欢的播放列表对你的健康有好处。根据2013年发表在积极杂志心理学上，这些曲调不仅能让你精力充沛，让你对这一天感到兴奋，还能让你感到快乐——并在此过程中帮助你保持健康。

你的情绪对你的健康有很大的影响，一个让你感觉更快乐、更有活力的快速方法就是喷柑橘类香水。此外，在影响你的心理健康之外，2011年发表在该杂志上的一项研究化学感觉还发现它可以让你感觉年轻，看起来更年轻。奖金!

排毒看起来超级健康，但实际上恰恰相反。你的身体非但没有得到好处，反而处于危险之中:根据哈佛医学院的研究，没有证据表明这些奇怪的名人认可的排毒方法真的有效。另外，因为它们缺乏人体生存所需的物质，比如蛋白质和脂肪酸，它们可能会导致一些严重的健康问题。

每个女人都知道去看妇产科医生并不好玩:没有一个人很期待这次拜访。但是，重要的是:通过确保你赶上每年的预约，你可以确保你尽可能地保持健康，这要感谢乳房检查、盆腔检查和巴氏涂片检查。当然，它们让人不舒服——但它们可能是救命稻草。

女性往往避免举重，因为害怕变得臃肿——但臃肿并不总是结果。相反，你可以加强锻炼，锻炼肌肉，不仅看起来很棒，还能让你的身体保持强壮——除此之外，这也是提高你的能量水平，让你的身体感觉(和看起来!)年轻的好方法，克利夫兰诊所说。

没有流行饮食，没有果汁排毒，什么都没有。与其专注于特定的饮食，不如努力改变你的生活方式。这样你自然就会吃得很健康——也会适度地享受美食——因为这让你感觉很好。另外，它将长期存在。节食来来回回，但你的生活方式是让你保持最佳状态的关键。

如果你有严重的碳酸饮料上瘾，把它从你的饮食中去掉，换成苏打水。像La Croix这样的饮料比含糖苏打水(是的，即使是无糖苏打水)对你的身体更好。唯一令人厌倦的是有味道的版本，其中含有的碳酸会随着时间的推移伤害你的牙釉质。

做一顿饭，坐在电视机前吃它是如此容易。但在你意识到这一点之前，你会低头发现你的盘子里甚至没有任何食物了。与其让食物分心，不如专注于你正在吃的东西，享受每一口。

点一支蜡烛是一件很舒缓的事。无论是在黑暗中柔和的闪烁，还是充满活力的气味，它们确实令人放松。能够坐下来，让你的神经平静下来，对你的心理健康很有好处，如果需要一些昂贵的蜡烛来营造气氛，那就买吧。

抹茶是一种由绿茶粉末制成的粉末，在日本已经流行了几个世纪。因为它基本上是一种不同形式的绿茶，你会获得一些主要的健康益处:由于所有的抗氧化剂，它可以帮助保持你的心脏健康，让你的大脑喘口气，甚至有助于抗衰老。

如果你家里有健康的食物，你更有可能吃它，而不是抓一些对你的身体不好的东西。准备胡萝卜和鹰嘴豆泥，大量的水果，或一些现成的果汁，而不是你典型的垃圾食品。

这听起来可能很可怕，但如果你需要一种简单的放松方式，针灸是一个很好的方法。它不仅被证明有助于治疗过敏，而且还有助于对抗压力和疲劳，让你一整天都有更多的精力。

如果你需要咖啡因来启动你的一天，你不是一个人，只是要确保你没有过量。根据梅奥诊所的说法，每天喝超过四杯会导致头痛、失眠和易怒——也就是所有你不想处理的事情。

你有多少次在工作的午休时间饿着肚子，最后却匆忙地吃了一些不健康的东西?与其去最近的快餐店，不如在前一天晚上就开始打包午餐，这样你就能吃到营养丰富的一餐。

一个超级简单的方法来改善你的健康?做大量的拥抱。因为这种亲热的人际接触会在你体内释放催产素，你会立刻感到幸福，这有助于你的心理健康。

当然，总是点餐很容易，但这对你的健康毫无益处。当你叫外卖的时候，你不可能知道你的食物中隐藏了哪些狡猾的成分。据你所知，光油就有500卡路里的热量。相反，学习如何自己做饭，这将大大有益于你的健康。

如果你上班的地方足够近，你可以骑自行车，那就骑吧:在你去办公室之前做点运动，会让你在接下来的一天充满活力。此外，你还能呼吸到新鲜空气，补充一点维生素D，没有什么比这更有益于你的健康了
于此。

是啊，是啊，反正他们也会出汗的。但当你在现实生活中穿得惊艳时而且在健身房，你会想要去锻炼。另外，一条合身的打底裤给你带来的自信是无与伦比的。

这句话你可能已经听过无数次了，但它仍然听起来很对:当你饿着肚子去超市的时候，你会带着一堆你不需要的东西离开——尤其是非常不健康的东西。下次你去购物的时候，确保你已经吃饱了，你会买到真正值得放在冰箱里的东西。

当你在路上旅行的时候，很难让你出汗，但是为它留出时间可以控制你的压力水平，摆脱你的焦虑，让你感到快乐。即使这意味着在你的酒店房间里做一些俯卧撑和下蹲来加快你的心率。

这个有点棘手，对吧?尽管你已经很多年没有真正的闹钟了做仍然存在，而且睡个好觉可以帮助你获得更好的睡眠。因为手机发出的蓝光会扰乱你的睡眠周期，所以最好把手机放在远离床的地方。把它放在另一个房间吧。然后，当你平静地睡了一夜之后醒来，你就可以起床去拿它。

说到睡眠，如果你有昏睡的问题，褪黑素可以帮助你。根据克利夫兰诊所的说法，睡前服用一些补充剂可以帮助你的昼夜节律回到正轨。这样你就不会整晚都在数羊了——你会在不知不觉中进入梦乡。

吃发酵食品是保持肠道细菌快乐的好方法，但有时你需要一点额外的帮助，这就是益生菌的作用。根据Kresser研究所的说法，它们会帮助你保持身体平稳运转，不仅能控制你的荷尔蒙，还能增强你的免疫系统。

生活是忙碌的:吃饭迟到了。但西北医学2011年的一项研究发现，经常喝咖啡会扰乱你的新陈代谢，增加肥胖的风险，以及心血管、胃肠和脑血管疾病。

从小到大，你必须一直阅读。(毕竟这是课程的一部分!)现在你已经离开学校了，你可以保持这个习惯，但要按照你自己的方式来做。通过加入读书俱乐部，你可以读到真正让你感兴趣的书，同时还能让你的大脑保持活跃。

睡觉前，把温度调低:根据国家睡眠基金会，这实际上是最好的捕捉Z当房间温度在67到70度之间时。较低的温度不仅让人更容易有高质量的快速眼动睡眠，也让人更容易入睡。不用担心:你的被子仍然会让你舒适舒适。

与其喝苏打水，不如喝一些天然加糖的水。无论是禅宗水疗体验的黄瓜，还是一些浆果，你会水润、精力充沛，并准备好面对这个世界。最好的部分是什么?不像苏打水，它不会对你的健康产生任何负面影响。

计算卡路里很诱人，但没有理由这么做。如果你想成为最健康的自己，放弃这种方法，只吃健康、营养的饮食，主要是水果和蔬菜。你会放松心情，不再整天想着食物，感觉比以前任何时候都好。

如果你发现自己每天晚上下班回家都特别累，不想花时间做晚餐，那就试着准备晚餐吧。星期天把所有的晚餐都做好，你回家后就不用再想了。你可以把它加热，拿起叉子，吃一些对你的身体有好处的东西。

在你的空间里种植植物不仅是活跃你的情绪，增加你的快乐水平的一种即时方式，而且它们还能降低二氧化碳水平，摆脱空气中的有害污染物。所以填满你的家:你会呼吸得更好，有更清洁的空气，感觉真的很好。

当你最终永远离开学校后，你可能已经准备好放弃整个学习的事情。但最棒的是，当你不坐在教室里的时候，你可以以任何你想要的方式挑战你的思维——无论你是在阅读一个你真正感兴趣的话题，还是在学习一项新的技能或爱好。不管是什么，让你的大脑保持活跃，努力工作，它就会变得更加敏锐。