虽然有些人可能比其他人经历得更严重、更频繁，但我们都知道焦虑、不知所措或恐慌是什么感觉。这就是为什么它并不令人惊讶焦虑症是最常见的根据美国精神病学协会的数据由于COVID-19大流行，患者的数量显著增加应对焦虑的人以及其他精神健康问题。根据疾病控制和预防中心(CDC)的一项研究，31%的美国人报告经历焦虑6月。更糟糕的是，焦虑不仅会对你的大脑造成破坏。事实上,这就是你的焦虑如何伤害你的健康．
“这是可以理解的，COVID-19大流行可能会造成巨大的压力和心理压力对于很大一部分人来说，”莫里吉奥蚕豆他在麻省总医院网站上的一篇文章中说。“我们知道，这一比率正在逐步上升。”
然而，这并不需要一场全球健康危机触发你的焦虑．你每天都在做无数的小事，很可能你自己都不知道，这些小事放大了你的压力——尤其是如果你已经患有焦虑症的话。所以，为了帮助你避开这些感觉，一定要避免这些让你更焦虑的事情。
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没有日常生活规律
有一个每天的例行公事——尤其是在这些不确定的时候——是让你保持正轨、有动力和高效的关键。但当你缺乏这种结构或时间表时，你更有可能让你的思想转向内部，进入一段焦虑和抑郁的时期。
“如果人们没有组织，坐着没有什么可关注的，那么他们也可能会发现自己想想有压力的情况更多，这也会导致额外的压力和焦虑。”瑞秋高盛她是纽约大学医学院的临床心理学家和助理教授，于2020年4月告诉Verywell Mind。如果想要了解更多关于你的幸福的陷阱，请查看这是你现在犯的第一个心理健康错误．
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避免让你焦虑的事情
如果你知道特定的情境或互动总是引发你的焦虑，你可能会不惜一切代价避免这些东西。虽然这似乎是一件合乎逻辑的事情，可能会让你在那一刻免于不舒服的恐慌感，但从长远来看，逃避的方法并不是最好的选择。
“逃避的问题在于，它会在当下得到强化，”梅勒妮格林伯格她是一位临床心理学家和生活教练，在2020年9月的一篇文章中写道心理学今天．当你决定不再尝试时，你会开始感到放松，你的身体也会平静下来。但逃避让焦虑更严重从长远来看，因为你永远不会知道，你担心的结果不会发生。”
3.
姿势不对
你在身体感觉上表现自己的方式真的与你在精神上的感觉有任何关系吗?事实上，确实如此。根据多项研究，包括发表在行为治疗和实验精神病学杂志在2017年，像坐直这样简单的事情都可以做到减轻抑郁症状减少疲劳，改善你的情绪，减轻你的焦虑。
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一直在玩手机
如果你不认为你的常数滚动社交媒体和新闻头条是否有影响你的精神健康试着减少看手机的时间，几天后看看你的感觉如何。我们敢打赌你会感到惊喜的。根据最近发表在情感障碍杂志，花太多时间在你的智能手机上加重抑郁症状焦虑、长期压力和低自尊。能接受挑战吗?这里有7个简单的方法，立即减少你的屏幕时间．
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睡眠不足
说到你的健康，无论是精神上还是身体上，没有什么比有规律地获得充足的睡眠更重要的了。根据全国精神疾病联盟在美国，超过一半的失眠病例与抑郁、焦虑或心理压力有关。更重要的是，在哈佛心理健康信研究人员发现睡眠不好会导致心理健康问题纠正你的睡眠问题可以帮助减轻心理健康不良的症状。
6
久坐不动的生活方式
就像充足的睡眠一样，有规律的锻炼对于达到最佳的身心健康是至关重要的。梅奥诊所表示，当你参与运动时，大脑会释放天然的化学物质，即内啡肽体育活动锻炼和其他形式的锻炼对你的情绪有振奋的作用。体育活动绝对可以缓解抑郁症的症状或者焦虑，让你感觉更好。一旦你感觉好些了，锻炼也可以帮助你防止抑郁和焦虑复发。”要想了解更多最新的信息，请直接发送到您的收件箱，注册我们的每日通讯．
